En la tertulia que tuvimos el 9 de febrero del 2023, hablé de mi descubrimiento del subconsciente. A partir de allí, muchas personas se han comunicado conmigo, deseosas de conocer la forma como se accede a un aliado tan importante para vivir mejor. Por eso me he animado a sistematizar los pasos que yo mismo he seguido.

La hipnosis

Es un estado natural de la mente, caracterizado por una atención focalizada y una mayor sugestibilidad. No es lo mismo que el sueño; más bien, es un estado de conciencia alterada donde la mente consciente se vuelve menos crítica y el subconsciente se vuelve más receptivo. El hipnotizador tiene el poder de manipular el subconsciente del sujeto, haciéndole experimentar cambios drásticos en sus emociones, sentimientos, percepción y personalidad.

La autohipnosis

La autohipnosis es una técnica mediante la cual una persona puede inducir un estado de trance hipnótico por sí misma. Este estado de trance es una forma de concentración y relajación profunda que permite acceder al subconsciente, facilitando cambios en pensamientos, comportamientos, salud y emociones. Es una herramienta poderosa para la programación del subconsciente, la auto ayuda, el manejo del estrés, el control de la salud, la superación personal y la supresión de hábitos no deseados.

La autohipnosis es el proceso de entrar en un estado hipnótico sin la ayuda de un hipnotizador. Implica auto guiarse hacia un estado de trance y usar sugestiones hipnóticas para alcanzar objetivos específicos. En la autohipnosis el sujeto tiene perfecto control de la situación, pudiendo salir del estado hipnótico cuando lo desee.

La preparación para la autohipnosis

El ambiente

• Lugar Tranquilo: Elige un lugar donde no serás interrumpido.
• Comodidad: Asegúrate de estar en una posición cómoda, ya sea sentado con la cabeza descansando en un cojín, o acostado.
• Iluminación y ruido: Una luz suave y un ambiente silencioso pueden facilitar la relajación.

La actitud mental

• Expectativas Positivas: Cree en la efectividad de la autohipnosis.
• Objetivos Claros: Ten claro lo que deseas lograr con la sesión, ya sea relajación, superación personal, manejo del dolor, control de la salud, o cambio de hábito.

Las ondas cerebrales

Nivel Beta: En estado de vigilia nuestro cerebro emite ondas con una frecuencia entre 14 y 30 hercios.

Nivel Gama: Con un susto o un enojo, las ondas cerebrales superan los 30 hercios.

Nivel Alfa: Cuando entramos en un estado de relajamiento, las ondas cerebrales oscilan entre 7.5 y 14 hercios. En el nivel alfa convergen consciente y subconsciente y los pensamientos y sugestiones se graban en el subconsciente como una orden que cumplirá al pie de la letra.

Nivel Theta: Al seguir profundizando entramos al nivel theta con una frecuencia entre 3.5 y 7.5 hercios, ya en un estado de autohipnosis. 

Nivel Delta: Al bajar de 3.5 hercios entramos en nivel Delta, con un sueño profundo.

El proceso de la autohipnosis

La Inducción

1. La relajación progresiva: Comienza cerrando los ojos y tomando varias respiraciones profundas. Relaja tu cuerpo, comenzando desde los pies y avanzando hacia la cabeza. Siente cómo cada músculo se relaja más y más con cada exhalación. “mi pie derecho se está relajando… mi pierna derecha se está relajando… mi muslo derecho… mi pie izquierdo… mi pierna izquierda.. mi muslo izquierdo… los músculos de mi cadera se están relajando… los músculos de mi espalda… los músculos de mi vientre… pecho… brazo derecho… antebrazo derecho… mano derecha… brazo izquierdo… antebrazo izquierdo… mano izquierda… un sueño profundo me invade… me duermo… me duermo profundo…” 
2. La cuenta regresiva: Cuenta lentamente desde 10 hasta 1, visualizando cada número grande en color azul, pensando entre cada número: “me duermo…  cada vez más profundo…”.

La música hipnótica

Al escuchar música hipnótica, las ondas cerebrales van bajando su frecuencia y así vas entrando en estado de relajamiento, en autohipnosis y en un sueño profundo y reparador. Al escuchar la música hipnótica piensa: “Con esta música entraré en un estado de relajamiento al nivel alfa, luego en autohipnosis y finalmente en un sueño profundo.

Puedes intentarlo escuchando con audífonos o en un equipo de sonido esta pieza de Youtube: Progresión hipnótica by Alberto Betancourt. 

También puedes experimentar buscando en Youtube: “sanación ondas theta”.

Las sugestiones hipnóticas

Una vez en un estado profundo, comienza a darte sugestiones positivas y específicas. Usa afirmaciones en tiempo presente, como “Me siento tranquilo y en paz” o “Cada día estoy más seguro de mí mismo”, “Todos mis órganos y sistemas se están poniendo normal”, Todas mis células se están poniendo normal”.

Las sugerencias para los objetivos específicos

• Reducción del Estrés: “Cada vez que inhalo aire al respirar, me lleno de paz y tranquilidad. Cada vez que exhalo, libero toda la tensión y el estrés.”
• Mejorar el Sueño: “Cada noche duermo profundamente y me despierto renovado y lleno de energía.”
• Suprimir Hábitos No Deseados: “Me siento libre y fuerte sin necesidad de [nombre del hábito].”
• Sanación: Ejemplos de sugestiones: “La causa de tal enfermedad está desapareciendo… La causa de la enfermedad se está eliminando… el órgano enfermo se está aliviando… tal órgano se está poniendo normal… las células malignas están desapareciendo… mi sistema inmune está matando las células cancerosas… mis vasos sanguíneos se están limpiando de colesterol, triglicéridos, grasas, trombos y calcificaciones… la tensión arterial se está poniendo normal…”  y pensamientos positivos similares para lograr la sanación.

La salida del trance

1. La cuenta progresiva: Cuenta lentamente del 1 al 5, diciéndote que con cada número te sentirás más alerta y despierto, con todos tus órganos y sistemas en perfecta normalidad.

2. Estiramiento: Al llegar a 5, abre los ojos y estírate lentamente, sintiéndote completamente despierto y refrescado.

Conclusión

La autohipnosis es una herramienta accesible y poderosa para mejoras en la personalidad, el control de la salud y el bienestar. Practicar regularmente estos ejercicios puede traer beneficios significativos, mejorando la calidad de vida, la salud y ayudando a alcanzar metas personales. 

Con paciencia y práctica, cualquier persona puede aprender a utilizar esta técnica de manera efectiva, experimentando el poder de la autohipnosis. 

Alberto Betancourt

Septiembre, 2024